Ha számítógépen dolgozik, rendkívül fontos, hogy megőrizze munkakörnyezetének ergonómiáját. Milyen magas legyen az íróasztal? Mit kell szem előtt tartani az irodai szék kiválasztásakor? És hogyan kell megfelelően ülni a széken? Tudja meg, hogyan kerülheti el a kéztőalagút, a szemproblémák vagy a fejfájás kialakulását.
A leggyakoribb problémák, amelyek a hosszú ideig tartó számítógép előtti ülésből erednek
Akár munkához, akár tanuláshoz van szüksége számítógépre, akár lelkes játékos, a hosszú ideig tartó ülés nem tesz jót a testének és az egészségének. Még rosszabb, ha nem megfelelő körülmények között dolgozik a számítógépén. Melyek a gyakori problémák? Hogy étkezőszékben, vagy nyugágyban ül a számítógép előtt. Milyen egészségügyi komplikációkkal kell szembenéznie?
Kéztőalagút-szindróma
A kéztőalagút-szindrómát a helytelenül elhelyezett billentyűzet okozza. Ez okoz feszültséget a csuklóban gépelés közben. A kéz rossz helyzete miatt a csukló csontjai nyomják azt a csatornát, amelyen keresztül az alkarban lévő középső ideg halad. Ez a karpális alagútnak nevezett területen található.
Hogyan jelentkezik a kéztőalagút-szindróma?
- Bizsergés,
- csökkent érzékelés a kar egy részén vagy egészén,
- tartós fájdalom.
A bizsergés különösen erős lehet éjszaka. Idővel fokozódik. Eléri azt a pontot, amikor már nehezére esik begombolni a szekrényből kivett ruhák gombját, lapozni egy könyvet, vagy lecsavarni egy üveg kupakját.
A legtöbb ember elsősorban azért szenved csuklófájdalomtól, mert nem tartanak rendszeres szüneteket a munkahelyükön, és nem megfelelően van elhelyezve a billentyűzetük.
Az egérnek és a számítógép billentyűzetének vízszintesnek kell lennie. Ha nem azok, akkor hajlamosak vagyunk behajlítani a csuklónkat, kifordítani a könyökünket vagy természetellenesen nyújtózkodni. Az egeret az egész kezével mozgassa, ne csak a csuklójával. A karnak szabadon kell mozognia.
A felső végtagok íngyulladásai
Az ínhüvelygyulladást a számítógépen végzett munka közbeni helytelen kéztartás okozza. Ez túlterhel bizonyos területeket és fájdalmat okoz például a vállban, a könyökben vagy a csuklóban.
A csuklóban jelentkező fájdalom miatt sokan összekeverik az ínhüvelygyulladást a kéztőalagút-szindrómával. A két probléma természete azonban eltérő:
- a kéztőalagút-szindróma – a duzzanat miatt az idegek beszorulnak,
- az íngyulladás – az ín túlterhelése az ismétlődő mozgás miatt. Az ínban mikro repedések keletkeznek, amelyek begyulladnak és fájdalmat okoznak.
Az ínhüvelygyulladás tünetei hasonlóak a kéztőalagút tüneteihez. Fáj a csuklója, az ujjak mozgása korlátozott, bizsergést, zsibbadást és jelentősen csökkent fogóerőt érez.
Fejfájás
Ha Ön számítógépen dolgozik, akkor a kellemetlen és erős fejfájás magas kockázati csoportjába tartozik. Lehet, hogy csak néhány percig tart, de többször visszatérhet, és napokig gyötörheti Önt.
Hogyan jelentkezik a hosszú ideig tartó számítógép előtti ülésből eredő fejfájás?
- Lüktetés,
- szúró fájdalmak a fülből a halántékba,
- fejfájás az egész fejben
A fejfájás a hosszú ideig tartó, kényelmetlen helyzetben történő számítógépes ülés következménye. Úgy ülsz, hogy túlságosan megterheled a nyakadat és a vállaidat. Az állandóan behajlított fej például megrövidíti a fejízületekben lévő izmokat, de a trapézizom felső részét is. A nyaki verőér vérellátása beszűkül, és nem megfelelő a fej és a nyak területének vérellátása.
Ezért ajánlott rendszeres szüneteket tartani, nyújtózkodni és tornázni számítógépes munka közben.
Látási problémák
A több órán át tartó monitornézés rendkívül megterheli a szemet. Az emberi szemet természeténél fogva nem arra tervezték, hogy fixen egy pontra, a monitorra meredjen. Gondoljon csak arra, amikor a szabadban van, vagy otthon csinál valamit. Folyamatosan különböző távolságokra fókuszál. Ha a szemet hosszú ideig egy távolságra fókuszálja, az a látás fokozatos romlásához vezet.
A szemnek erős fényt, vakító fényt és villogó képeket kell feldolgoznia. Ráadásul elfelejt pislogni, és a szemei kiszáradnak.
Az utóbbi időben egyre több szó esik az úgynevezett számítógépes látás szindrómáról. Angolul Computer Vision Syndrome-nak hívják. Ezt a számítógépen végzett munka során a szemek tartós megterhelése okozza. Ha hosszú ideig csak a képernyőre koncentrál, természetellenesen és túlzottan megterheli a szemen belüli csillóizmot. Ez gondoskodik a szükséges távolságra történő fókuszálásról. Ezenkívül a szemizmokat is megterheli, amelyek a binokuláris látásért felelősek. Ezek teszik lehetővé, hogy ne kétféleképpen lássa a képet, amit néz.
Hogyan jelentkezik a számítógépes látás szindróma?
- A szemei égnek,
- a szemed könnyeznek,
- szemszárazság,
- fáradt szemek.
A kép, amit néz, elkezd elmosódni és homályosodni, és előfordulhat, hogy duplán lát. A feszült szemek általános testi fáradtsághoz, nyaki gerinc vagy fejfájáshoz is vezetnek.
Hogy enyhítse a szem feszültségét, tartson rendszeres szüneteket, fókuszáljon újra a távoli tárgyakra, és ne felejtsen el rendszeresen pislogni.
Tegye a legjobbat az egészségéért
Ha ülőmunkát végez, ahol számítógépen dolgozik, hangolja hozzá a munkakörnyezetét, hogy megelőzze az egészségügyi szövődményeket. Hogyan tegye ezt?
A számítógépes íróasztal kiválasztása
Az irodai vagy számítógépes íróasztal magasságának körülbelül 74 cm-nek kell lennie. Az íróasztal lapjának legalább 120 x 80 cm-esnek kell lennie, de a 160 x 80 cm az ideális. Ha úgy dönt, hogy állítható magasságú íróasztalt vásárol, akkor a beállításnak 70 és 120 cm között kell lennie. Ez azonban az Ön magasságától függ. A szakértők azt javasolják, hogy óránként változtassa a munkapozícióját. Tehát egy órát álljon, majd egy órát üljön.
A monitor helyzete és magassága
A monitort úgy helyezze el az íróasztalán, hogy a napfény, a mennyezeti vagy az asztali fény ne vakítsa. A monitor felső széle körülbelül szemmagasságban legyen. A monitortól 40 és 75 cm között kell ülnie. Ez körülbelül a karja hosszának felel meg.
A számítógép képernyőjét tartsa az íróasztal közepén. Ez megakadályozza, hogy a nyaki gerince szükségtelenül oldalra dőljön. Ha laptopon dolgozik, szerezzen be hozzá külső monitort.
A billentyűzet és az egér elhelyezése
Ha hivatásszerűen számítógépekkel dolgozik, érdemes beruháznia egy ergonomikus egérbe a számítógépéhez. Szokatlan formájú, és időbe telik, amíg megtanulja használni, de megelőzi a kéztőalagút-szindrómát. Az egérnek tökéletesen illeszkednie kell a tenyerébe. Az ujjai ne legyenek behajlítva, amikor az egeret tartja.
Az egeret és a billentyűzetet a lehető legközelebb helyezze a számítógéphez. Ugyanabban a síkban kell lenniük. Helyezze a billentyűzetet közvetlenül maga elé. Körülbelül 5-10 cm-re az asztal szélétől. A billentyűzet elé egy gélpárnát helyezhet a keze pihentetésére.
Egészséges ülés a számítógép előtt
Ha követni szeretné a számítógép előtt helyes ülés szabályait, szerezzen be egy megfelelő ergonomikus széket. Az ilyen szék lehetővé teszi, hogy beállítsa az ülés magasságát és a háttámla dőlésszögét. Ha több órát tölt a számítógépen, válasszon szinkron, aszinkron vagy hintamechanikával rendelkező széket.
A legjobb székekkel nemcsak a magasságot, hanem az ülés mélységét is beállíthatja. A háttámlából nem hiányozhat a derék támasz, amely gondoskodik az ágyéki gerinc megfelelő görbületéről. Az irodai szék karfáinak elég nagynak kell lenniük ahhoz, hogy a könyököt támasszák meg, ne a csuklót. Ideálisak az állítható magasságú- és mélységű karfák.
Helyes ülés a számítógépnél
Az Ön támasztórendszerének alfája és omegája a megfelelő ülés a számítógépnél. Ha nem ismeri az egészséges számítógépes ülés alapelveit, akkor a világ legjobb számítógépes széke sem segít. Hogyan kell ezt csinálni?
- Ne görnyedjen, és tartsa egyenesen a hátát.
- Rendszeresen változtassa a munkapozíciót, és ne felejtsen el szüneteket tartani.
- Üljön minél hátrébb a székében.
- A térdeit tartsa alacsonyabban, mint a csípőjét.
- A combok és a vádlik 90°-ban legyenek.
- A lábfejek legyenek teljes terjedelmükben a padlón.
- A könyökök és az alkarok 90°-os szögben legyenek.
Vigyázzon az egészségére. Szerelje fel irodáját megfelelő íróasztallal és irodai székkel, és ne felejtse el frissítő szünetekkel gazdagítani munkaidejét.
